去寺庙后回家的讲究可以包括以下几点：
清洁和净化：回家后可以洗手洗脸，清洁身体，以象征清除身上的杂念和不洁之物。有些人还会用清水洗洁净的衣物或寺庙所赐的符咒，以求得神灵的庇佑和净化。
心灵沉静：回家后可以找一个安静的地方，心灵沉静一下，反思和感悟自己在寺庙的经历和感受。这有助于将寺庙的祥和和精神力量带回家中，并将其延续在日常生活中。
感恩和祈福：回家后可以表达对神灵和寺庙的感恩之情，可以默默地祈福自己和家人的健康、平安和幸福。可以点燃香烛，向神佛献上虔诚的祭品，表达虔诚的心意。
至于最灵验的上香时间，这是基于不同宗教和信仰的观念，以下是一些可能的解释：
三更至五更天：在一些宗教和信仰中，认为凌晨三更至五更天是阳气最盛、阴气最弱的时刻，这个时间段上香被认为最显灵。这是因为这个时段被认为是人与神灵交流的黄金时刻。
日出前：日出前的时刻被认为是新一天的开始，也被认为是阳气初生、阴气渐消的时刻，上香也被认为最显灵。这个时间段上香可以表达对新的一天的祈福和期盼。
需要注意的是，这些观念和信仰基于宗教和文化的传统，缺乏科学证据支持。每个人对于上香和祈福的时间选择可以根据个人的信仰和习惯进行，重要的是心存诚意和虔诚地表达自己的祈愿。同时，遵循寺庙内的规定和礼仪也是十分重要的，以尊重宗教和信仰的神圣性。